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当心“长新冠”，“3A”方法来帮忙
前段时间大家见了面会问“你阳了吗？”最近阳康后的我们，会彼此关心地询问，“你都好彻底了吗？”，而大家的回答很多是，“我体力下降了”，“我还咳嗽着呢”，“我记忆力明显下降了”，“我胃口还不好”等等，由此看来，所谓的“阳康”还都残留着或多或少的症状。
而这些新冠痊愈后出现的各种后遗症，被称为“长新冠”。 世界卫生组织指出，“长新冠”症状可能在从急性新冠发作初步恢复后出现，或在最初新冠感染后持续存在。 “长新冠”有啥症状？ · 极度疲倦 · 气短、胸痛或紧绷 · 记忆力和注意力问题（"脑雾"） · 味觉和嗅觉的变化 · 关节痛 各人症状、严重程度因人而异。迄今为止最常见的症状是严重疲劳。其他症状还包括：肌肉疼痛、听力和视力问题、头痛、味觉和嗅觉失灵以及心脏、肺、肾脏和肠道损害、腹泻。
“长新冠”有何情绪反应？ 感染新冠后本身就会出现各种身体不适，再加上大家对新冠的恐慌，很多人会出现担心、害怕、焦虑等情绪反应。如果“阳康”后“长新冠”持续存在，更会加剧了这种恐慌感和无助感。我们不知道自己的身体怎么了？什么时候能康复？这些对未知的恐惧，会加重焦虑，甚至会出现严重的抑郁情绪。如果忽然一天我们发现不开心了，对什么事情也没有兴趣，脑子也变慢了，这时就要高度警惕是否出现了情绪障碍，如抑郁症，焦虑症状，创伤后应激障碍等。
最近，永利集团304am登录精神科或心理门诊也接诊了很多“类似”的患者，医院专业的治疗团队，依据他们的病情，制定了个体、规范、综合的治疗方案，效果显著。 1、觉察自我（Aware） 觉察出我们身体的变化，比如最近有乏力、咳嗽、心慌等症状，同时还有一些情绪的变化，我们会莫名地感到焦虑害怕、恐慌不安，有时会有心烦气躁，郁郁寡欢，甚至会无缘无故地发脾气等等，而这些情绪变化是最近是才出现的，是需要被我们看见和感受的，也需要我们思考最近发生了什么。
2、接纳当下（Accept） 接纳我们所有的不适和感受，告诉自己：这些不仅仅是我个人所有的，很多人都会有这些反应，而不管是身体还是心理的变化，没有好坏之说，都是我们自身很正常的反应，我们不必感到羞耻或生气，都是可以被接纳和理解的。
3、行动起来（Active） ☆ 作息规律，良好的睡眠卫生习惯：按时上下床，午睡不超过半小时；避免睡前剧烈运动或使用手机、电脑等电子产品；保持卧室环境整洁、明暗适中、温度适中等。
☆ 有静有动，劳逸结合：关注呼吸，放松身体，进行冥想和正念练习；适当运动，增强体质，增加神经连接和大脑功能，促进睡眠和情绪改善。可以选择打太极、快走、八段锦等，但必须注意控制强度，以免加剧疲劳或产生劳累后的不适。
☆ 参与更多社交：社会关系对心理健康至关重要，也有益于大脑和身体健康。社交刺激注意力和记忆力，还能加强人体神经网络，切忌将自己孤立起来，容易产生抑郁和疲劳。建议经常和其他人聊聊，包括亲情、爱情、友情，享受愉悦感和幸福感。
如果采取以上方法，您的痛苦情绪仍然无法得到缓解，一定要到正规的医院寻求正规的治疗。
菏泽市精神卫生中心，拥有专业的精神科和心理治疗团队，会为患者制定个体化的综合治疗方案，还他们一个快乐的人生、美好的明天! （部分图片来源网络，如有侵权请联系处理） 参考文献： 1.胡芳芳,赵燕,李梦华,等.新型冠状病毒肺炎长期后遗症负面影响及对策建议[J].中国公共卫生（公共卫生论坛）,2022,38(9):1229–1232。 2.鲁杨,陈琳,顾吉娜,等.“长新冠”综合征的研究进展[J].中华医院感染学杂志,2022,32(16):2556–2560。
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